☕️❗ 커피를 마시면 미네랄 흡수가 떨어진다? ❗☕️

 

 

🍵 😮 “커피 좋아하시나요?” 그런데, 왜 미네랄 흡수가 떨어질까요?” 😮 🍵
아침마다 커피 한 잔은
우리에게 작은 여유와 활력을 줍니다. <br>
하지만 커피를 자주 마시는 분일수록
**“피곤함이 쉽게 회복되지 않는다”**는 말을 자주 하곤 하죠. 🌫️

혹시, 이유를 아시나요?
커피 자체 때문이 아니라,
그 안에 들어 있는 ‘카페인과 탄닌’ 성분이
우리 몸속 미네랄의 흡수를 방해하기 때문입니다. 🌱 🌬️

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🧪🧲 커피가 미네랄 흡수에 미치는 영향 🧲🧪

커피에는 **‘카페인’과 ‘폴리페놀(특히 탄닌)’**이 들어 있습니다.
이 성분들이 아래와 같은 방식으로 작용해요.

 

✔️ 칼슘 → 소변으로 배출 촉진
✔️ 철분 → 위장에서의 흡수 방해
✔️ 마그네슘, 아연 → 흡수율 저하

 

즉, 마신 커피가 영양분 자체를 파괴하는 건 아니지만,
우리 몸이 그 영양분을 흡수하는 능력을 떨어뜨린다는 거죠. 😮‍💨

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🌿⏰ 그렇다면, 어떻게 마셔야 할까요? ⏰🌿

커피를 완전히 끊지 않더라도,
조금만 주의하면 미네랄 섭취와의 균형을 맞출 수 있습니다.

 

✅ 식사 직후 커피는 피하기
→ 철분, 칼슘, 아연 흡수를 방해할 수 있어요.

 

✅ 미네랄 영양제와 커피는 최소 2시간 간격
→ 영양제 흡수율이 크게 떨어질 수 있어요.

 

✅ 하루 커피 2잔 이하로 조절
→ 400mg 이상의 카페인은 소변으로 칼슘 배출량 증가

 

✅ 탄닌 많은 홍차도 유사한 효과 주의

이런 작은 습관이 만성피로, 집중력 저하, 면역력 약화를 막아주는
큰 도움이 됩니다. ☀️

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🧩💡 결론 – 피로는 단순히 잠 부족이 아닐 수 있어요 💡🧩

미네랄은 에너지 대사, 면역, 신경전달, 근육 기능에 관여합니다.
그래서 미네랄 흡수가 안 되면
잠을 자도 개운하지 않고, 쉽게 지치고, 감기에도 잘 걸리게 돼요.💬

“커피를 마시면서 피곤한 게 반복된다면,
그건 미네랄 신호일 수 있어요.”

– 하루 2잔 이하, 식사 전후 1~2시간 간격 –
그렇게만 조절해도 충분히 균형 잡힌 커피생활을 누릴 수 있습니다. ☕

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🔖✍️ 다음 회차 예고

→ 《미네랄 부족 자가진단 체크리스트 – 당신은 어떤 위험군인가요?》
→ 《영양제보다 식단! 미네랄을 풍부하게 채우는 식사 예시》

 

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