2부. 말이 되지 않던 마음에게, 이름을 붙여주는 연습

2부. 감정 일기 & 감성 노트 쓰는 법

— 말이 되지 않던 마음에게, 이름을 붙여주는 연습

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✍ 왜 감정에 ‘이름’을 붙여야 할까요?

감정심리학자들이 강조하는 감정표현의 첫 단계는 **‘정서 명명(emotion labeling)’**입니다.
단순히 ‘기분이 나쁘다’는 말보다는,
“서운하다”, “불안하다”, “모멸감을 느꼈다”, “무력하다”라고 정확히 표현하는 순간,
우리 뇌는 감정을 다룰 수 있는 ‘거리’를 확보하게 됩니다.

🧠 연구에 따르면, 감정에 이름을 붙이는 것만으로도 편도체의 반응은 감소하고,
전전두엽의 이성적 조절이 시작된다고 합니다.

즉,
**"이 감정은 무엇인지 알고 있다"**는 단순한 인식만으로도
감정에 휘둘리는 힘이 줄어들기 시작합니다.

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📘 감정 일기 — 오늘 하루의 ‘마음 한 줄’

처음부터 길게 쓰려 하지 마세요.
**‘오늘 느꼈던 감정 한 가지’**를 짧게 적는 것부터 시작하면 됩니다.

✅ 감정 일기 쓰는 3단계

1. 감정 포착: 오늘 기억에 남는 감정 한 가지를 떠올리기
   → (예: 불안, 민망함, 안도, 외로움, 기쁨, 죄책감 등)
2. 이유 정리: 그 감정이 들었던 상황 또는 원인을 짧게 적기
   → (예: 상사에게 지적을 받았을 때, 말은 안 했지만 억울했음)
3. 감정 해석: 그 감정이 나에게 말하려는 것 찾기
   → (예: 나는 인정받고 싶었던 건 아닐까? 내 노력도 알아주길 바랐던 걸까?)

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📝 감정 일기 예시

 

🗓 7월 9일

🧷 감정: 외로움

📍 이유: 친구에게 연락했는데 계속 바쁘다고만 해서.

💭 생각: 단순한 거절이 아니라, 내가 ‘필요 없는 존재처럼 느껴진 것’이 더 아팠다.

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📚 감성 노트 — 마음이 머문 장면을 수집하는 법

감정은 꼭 말로 표현하지 않아도 됩니다.
때로는 이미지, 장면, 색감, 문장 하나가 우리의 감정을 더 정확히 대변하기도 하죠.

감성 노트는 감정을 ‘은유’로 기록하는 방식입니다.

✅ 감성 노트 쓰는 방법

1. 오늘 마음이 머문 장면을 떠올려보세요.
   • 영화, 음악, 풍경, 인용구, 뉴스, 광고, 사람의 표정 등
2. 그 장면이 왜 인상 깊었는지를 적어보세요.
   • 그 장면이 지금의 나와 어떤 정서를 공유하는지

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📝 감성 노트 예시

 

🖼 장면:

지하철에서 아이가 손에 장난감을 꼭 쥐고 자는 모습  생각:

💭나도 그렇게 뭔가를 꼭 쥐고 살아가고 있었던 것 같다.

📍 지금은 그게 무엇이었는지도 기억 안 나지만.

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🧩 어떤 형식으로 써야 할까요?

아무 노트나, 휴대폰 메모장, 노션, 플래너 어디든 괜찮습니다.
중요한 건 **‘형식’이 아니라 ‘마음’**입니다.

단, 아래와 같이 템플릿 형태로 습관을 만드는 것도 도움이 됩니다:

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📌 감정 일기 템플릿 (복사해서 사용 가능)

 

🗓 날짜:

🧷 감정 단어:

 감정이 생긴 순간/사건:

💭 그 감정이 말하고자 했던 것:

 

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📌 감성 노트 템플릿 (자유 양식)

 

🖼 오늘 마음에 남은 장면:

📖 그 장면을 본 이유 또는 떠오른 생각:

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🌱 감정 기록, 그건 자기 회복을 위한 작은 문

감정 일기나 감성 노트는
‘감정을 분석하라’는 뜻이 아니라
내 마음을 무시하지 않겠다는 태도입니다.

정신건강의학과 치료에서조차
감정 일기와 감정 추적(log tracking)은
가장 많이 권장되는 ‘비약물적 자기관리 기법’ 중 하나입니다.

오늘 하루의 감정을 적어보세요.
그건 단순한 글이 아니라
당신 내면의 목소리를 세상에서 가장 먼저 들어주는 행동입니다.

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📖 다음 편 예고:

《3부. 음악 감상 노트와 기록 루틴 만들기》

음악은 감정의 파장을 가장 깊이 울리는 언어입니다.
다음 편에서는 노래를 들으며 감정을 정리하는 방법과
지속 가능한 자기만의 기록 루틴을 만드는 법을 함께 나눠보겠습니다.

 

 

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